【減量飯⁉】nosh(ナッシュ)だけでは量が全然足りない…。に反論

• 『美味しいけど、量が少ない…。』
• 『ボリューム不足で満腹にならない…。』
• 『なんだか物足りないな～…。』

このような声をよく耳にします。でも、本当にナッシュのボリュームは足りないのでしょうか？

本記事では、ナッシュ1食あたりの量を公式サイトのデータや実食レビューをもとに検証し、SNS上のリアルな口コミもチェックしていきます。

なぜナッシュの量が少ないと感じるのか？物足りなさを解消する方法はあるのか？

実際に食べてみて〝ボリューム不足…。〟に感じたメニューや〝ボリューム満点！〟のおすすめメニューも解説するので「ナッシュで満足できる食べ方」を知りたい方は必見です。

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ナッシュの量は本当に少ない？実際の口コミにも〝足りない〟の声が…。

ナッシュを食べた人の中には、「量が少ない」「全然足りない！」と感じる方もいます。

特に、成人男性や食べ盛りの若者にとっては、1食分が軽めに感じられることもあるでしょう。

しかし、ナッシュはそもそも“満腹感を得るためのガッツリ系食事”ではなく、“低糖質・高たんぱく・栄養バランスの良い食事を提供”することを目的としています。

つまり、チェーン店の大盛り定食や牛丼チェーンの特盛と比較すると、当然ながらボリューム感は控えめです。

では、、、

ナッシュの1食分の量はどのくらいなのか？

ナッシュ1食の量はどのくらい？公式データと実食レビュー

公式サイトによると、1食あたりのカロリーは約250～450kcalで、たんぱく質は15～30g程度含まれています。

メニューによっては450kcalを超える商品もありますが、基本的には「ヘルシーで満足感のある食事」をコンセプトに作られています。

例えば、以下のようなメニューは十分なボリューム感があります。

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✅ チリハンバーグステーキ
　（約429kcal / たんぱく質 16.1g / 総重量245g）

【実際に食べてみた！一言コメント】
ジューシーな肉汁が溢れるハンバーグに、ピリッと効いたチリソースが絶妙。辛さはほどよく、トマトの酸味と甘みがコクを引き立て、後を引く旨さです。食欲が落ちている日でも思わずご飯が進む、まさにナッシュの王道的な一品だと感じました。

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✅ 旨ダレペッパーチキン
　（396kcall / たんぱく質 24.5g / 総重量238g）

【実際に食べてみた！一言コメント】
柔らかい鶏もも肉に、甘辛ベースの特製ダレとブラックペッパーの刺激が絡み合い、パンチのある旨味を演出。シンプルながら奥行きのある味わいで、ビールのお供にもぴったり。副菜とのバランスも良く、何度もリピートしたくなる完成度の高さです。

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✅ 豪快チキンのビリヤニライス
　（約463kcal / たんぱく質 24.5g / 総重量238g）

【実際に食べてみた！一言コメント】
香り高いスパイスとふっくらしたライスに、ゴロッと大きなチキンがのった満足度抜群のメニュー。ほどよい辛さが食欲を刺激しつつ、ヨーグルトソースが全体をまろやかにまとめています。本格的なエスニック感が家庭で味わえるのは嬉しい驚きでした。

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特に、おかずの種類が多く、野菜やソースでボリューム感を出しているメニューは食べ応えがあり、「思ったより満足感がある！」と感じるでしょう。

成人男性・食べ盛りの若者には足りない？SNSのリアルな声

実際にX(エックス）やInstagramなどのSNSを見ると、以下のような意見が見つかります。

✅満足派！不満足派！双方の意見

当然ですが、「量が少ない」と感じる人もいれば、「ボリュームがあった」という人もいます。

確かにいつも大盛りご飯で食事をしている人や食べ盛りの若者にはボリューム不足となるでしょう。

しかし、、、

成人した大人にとってはナッシュの量は適量

また、ナッシュは「おかずのみ」の提供スタイルが基本であるため、ご飯を一緒に食べる前提で考えると〝ちょうどいい量〟です。

その日の活動量や空腹感に応じてアレンジすれば、「ナッシュだけでは足りない」と感じることも少なくなるでしょう。

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ナッシュは量が少ない！足りない！と言われる理由を考察

ナッシュについて「量が少ない」「満足感が足りない」と感じる人がいるのは事実です。しかし、そこにはいくつかの理由が考えられます。

ご飯無し！おかずのみの商品が多いから

ナッシュのメニューは基本的に〝おかずのみ〟です。

そのため、普段から定食スタイルの食事（ご飯＋おかず）に慣れている人は、ナッシュだけだと物足りなく感じるかもしれません。

例えば、コンビニ弁当などで考えてみる、、、

• セブンイレブン「牛カルビ弁当」
  • 735kcal（白米込み）
• ほっともっと「のり弁当」
  • 741kcal（白米込み）

おかずだけで見ると十分なボリュームですが、白米がついていないため、普段の食事と比べると量が少なく感じるのも無理はありません。

低糖質＆カロリー抑えめだから

ナッシュは糖質を控えめにしながら、たんぱく質をしっかり摂れる設計になっています。これが「量が少ない」と感じる要因のひとつです。

ナッシュの糖質制限の基準

• 糖質30g以下（多くは10～20g程度）
• カロリー250～450kcal前後

一方、一般的な外食やスーパーの弁当は、糖質50～100g以上、カロリーも700～1,000kcalを超えることが珍しくありません。

例えば、、、

• びっくりドンキーの「レギュラーハンバーグ」
  • 糖質94.9g・カロリー813kcal
• ナッシュの「チリハンバーグステーキ」
  • 糖質17.9g、カロリー429kcal

比較すると、糖質とカロリーが大きく違うのが分かります。糖質を抑えると血糖値の急上昇が防げるため、ダイエットや健康管理には向いていますが、「ドカ食いの満足感」には繋がりにくいのが難点です。

そのため、普段から高糖質の食事に慣れている人ほど「量が少ない」と感じやすいのかもしれません。

✅1日のカロリー/糖質の摂取目安

性別	必要エネルギー量(日)	糖質(日)	糖質(g/食)
男性	1800㌍	204〜269g	68〜90g
	2000㌍	229〜304g	76〜101g
	2200㌍	254〜339g	85〜113g
女性	1600㌍	182〜242g	61〜81g
	1800㌍	207〜272g	69〜91g
	2000㌍	232〜307g	77〜102g

引用文献：厚生労働省(日本人の食事摂取基準)、厚生労働省(炭水化物(糖質)の摂取量目安)

塩分制限している≒薄味≒物足りない

ナッシュの食事は、健康を考慮して塩分を控えめに作られています。

公式サイトでも〝塩分2.5g以下に抑えている〟と明言されており、一般的な外食よりも味が薄めに感じることがあります。

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✅一般的な外食とナッシュの塩分比較

• ラーメン（スープを含む）
  • 6.0～8.0g
• 牛丼（並盛）
  • 3.5～4.5g
• 生姜焼き定食（ご飯・味噌汁・小鉢つき）
  • 4.5～6.0g
• ハンバーガーセット（ハンバーガー＋ポテト＋ドリンク）
  • 3.5～5.0g
• コンビニ弁当（幕の内・唐揚げ弁当など）
  • 3.5～5.5g
• カレーライス（市販ルー使用・中辛）
  • 3.5～4.5g

ナッシュのメニュー平均 → 塩分2.0～2.5g

このように、ナッシュの食事は外食よりも約30～50％塩分が少ないため、普段の食事に比べると「味が物足りない」と感じることがあります。

しかし、塩分を控えることで健康リスクを減らせるメリットがあり、特に、高血圧やむくみが気になる人にはぴったりです。

1日の塩分摂取目安（成人男性7.5g・成人女性6.5g）
引用元：厚生労働省による文献(日本における食塩摂取量の現状と減塩推進への課題)

・・・。

「量が少ない」と感じる理由は、、、

• おかずのみの提供
• 低糖質＆低カロリー設計
• 塩分控えめの味付け

※詳細はコチラから確認できます☝

ナッシュのおかずのみでは物足りない場合の対処法３選

ナッシュは基本的におかずのみなので、普段から定食のように「ご飯＋おかず」の組み合わせに慣れている人や、ボリュームを求める人にとっては「少ない」「足りない」と感じることがあえいます。

ですが、ナッシュはそもそも「満腹になるための食事」ではなく、「健康的でバランスの取れた食事」を提供することを目的とした宅食サービスです。

そこで、ナッシュの食事にちょい足しすることで満足度を上げる３つの方法を紹介します。

ご飯やパンを追加！ナッシュに合う主食

ナッシュのおかずだけでは足りないと感じる場合、ご飯やパンをプラスするのが手軽で満足感を得やすい方法です。

しかし、主食の選び方を間違えると「糖質を摂りすぎてしまう…」なんてことにもなりかねません。

せっかくナッシュで健康的な食事を意識しているのに、主食で台無しにしてしまってはもったいないですよね。

✅ご飯を＋するなら「もち麦ご飯」がおすすめ！

🍚 もち麦ご飯：150g
　(糖質40g・カロリー約230kcal）
白米よりも食物繊維が豊富で、腹持ちがよく、血糖値の上昇も緩やかなのがもち麦ご飯の魅力です。ナッシュの和食系メニュー（生姜焼き・サバの味噌煮など）とよく合います。

✅ パンを＋するなら「全粒粉パン」がおすすめ！

🍞 全粒粉パン：1枚
(糖質約25g・カロリー約160kcal)
全粒粉パンは食物繊維が多く、一般的な食パンよりも糖質が低いのがポイントです。ナッシュの洋食メニュー（ハンバーグ・ロールキャベツ・グラタンなど）には、全粒粉パンが相性抜群です！

＼主食を追加して満足度UP↗↗／

X(エックス)の投稿にもあるように、ご飯やパンなどを適量追加すれば、食事の満足度がぐっと上がります。

スープ＆サラダを追加！食事の満足度アップ！

ナッシュの食事は低糖質・高たんぱくが特徴ですが、それに加えて「スープやサラダ」を取り入れると、食事全体のバランスがさらに良くなり、満足度もアップします。

スープは温かい飲み物なので、食事の満足感を高める効果が期待でき、サラダは噛む回数が増えるため、満腹中枢を刺激するのがメリットです。

低糖質で満足感を得るには、たんぱく質や食物繊維を多く含む食品をプラスすると効果的です。

• ナッシュ＋ゆで卵やサラダ
  • たんぱく質UP＆栄養バランス◎
• ナッシュ＋スープ・味噌汁
  • 食事の満足感がUP

締めのデザートを追加！実は美味しいナッシュスイーツ

実は、ナッシュでは「低糖質なのに美味しい！」と話題のスイーツも販売されています。

甘いものを食べることで満足感が高まり、食事の締めとして満足度を上げることができます。

✅ ナッシュの人気スイーツ

🍫 ガトーショコラバー（195kcal：糖質13g）

ガーナ産クーベルチュールチョコレートを使用し、ビター風味をアップさせた大人のチョコレートケーキです。食後のデザートにぴったり！

🧀 チーズケーキバー（177kcal：糖質12.4g）

オーストラリア産クリームチーズと地中海産のレモン果汁を使用し、チーズの香りと酸味のバランスの良い商品です。コーヒーや紅茶とも相性抜群！

🍩 チョコレートドーナツ(155kcal：糖質13.4g）

ふわふわの生地に、チアシードのプチプチ食感がアクセントになっており、ほどよいチョコレート感が嬉しい一品。ちょっとしたおやつにもおすすめ！

ナッシュのスイーツは低糖質なので、罪悪感なく食べられるのが魅力です。

・・・。

ナッシュの「おかずのみ」の食事に物足りなさを感じたら、主食・スープ・デザートを上手に組み合わせることで、満足度をアップさせることができます！

• ✅ ご飯やパンを追加してエネルギー補給！
• ✅ スープ＆サラダで栄養バランスを整える！
• ✅ ナッシュのスイーツでヘルシーに締める！

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ナッシュのメニューには量に差がある？選ぶべき満足度の高いメニューランキング

【実食】ボリュームがあるメニューTOP３

ナッシュのメニューの中でも、特にボリューム感があり、満足度の高かったメニューをランキング形式で紹介します。

🥇1位：食いしん坊のための肉三昧

その名の通り、肉好きにはたまらないメニューです。牛・鶏・豚の3種類の肉が一皿で楽しめるため、食べ応えは抜群！しっかりと味付けされた肉料理が組み合わさり、満足度の高さはダントツでした。

🥈2位：がっつく日の贅沢ハントンライス

ハンバーグのジューシーさと、小海老フライのサクサク感が絶妙にマッチした一品。洋食好きにはたまらない組み合わせで、ナッシュの中でも特にボリューム感があるメニューでした。

🥉3位：豪快チキンのビリヤニライス

スパイシーなビリヤニライスと、大きめのチキンが特徴的なメニュー。
ご飯がセットになっているので、ナッシュの中では1品完結できるボリューム商品でありです。

＼ボリュームを求めるなら肉系を選ぶべし！／

📌 ボリューム感があるのは肉系のメニュー！
📌 味もしっかりしているので、物足りなさを感じない！
📌 ごはん付きのメニューもあり、ナッシュ1品で食事が完結！

ナッシュの量が少ないと感じる満足度の低いメニューランキング

「ナッシュの量が少ない」と感じる方も多いと思いますが、実際に食べてみると、メニューによってボリューム感にかなり差があることが分かりました。

【実食】量が少ないと感じたメニューTOP３

ナッシュのメニューの中でも、ボリューム不足を感じてしまったメニューをランキング形式で紹介します。

🥇1位：出汁が主役の鯛つみれと生姜あん

鯛つみれの上品な旨みと生姜の風味が特徴ですが、全体的に軽めの仕上がりです。つみれはふわっとしていて食感は良いものの、食べ応えを求める方にはやや物足りなく感じるかもしれません。

🥈2位：白身魚と野菜の白湯ソース

クリーミーな白湯ソースが特徴のこのメニューですが、主役の白身魚のサイズがやや小さく、付け合わせの野菜も控えめ。満足感を求める人には少し物足りなさを感じる内容でした。

🥉3位：カラダに優しい野菜とそぼろ膳

名前通り野菜が中心で、そぼろ肉の量は少なめ。健康志向にはぴったりですがボリュームは軽め。1食あたり約180g・260kcal。昼食としては軽食に近く、男性には少し物足りない印象です。

＼量が少なく感じるのは魚介系＆軽めのおかず！／

📌 魚介系（白身魚）はボリュームが控えめ
📌 野菜が多く、主菜の肉や魚の量が少ない
📌 優しいの味付けで主役の具材が少ないと物足りない

もし「ナッシュを食べていて量が足りない…。」と不安を感じているなら、今回紹介したメニューを避けるのがベターです。

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結論：ナッシュは〝量が少ない・足りない〟に反論！

「ナッシュは量が少なくて足りない」と感じる人もいますが、その理由を整理すると以下のポイントが見えてきます。

• ナッシュはご飯なしのおかずセットが基本のため、白米やパンを追加しないとボリューム不足を感じやすい
• 低糖質・低カロリー設計のため、一般的な外食やコンビニ弁当と比べると軽めに感じる
• 塩分控えめな味付けであることが、「物足りない」と感じる要因のひとつになる

ナッシュは「満腹になること」よりも「健康的でバランスの取れた食事」を重視しています。食事の目的に合わせて活用すれば、ナッシュは十分に満足できる、おすすめ宅食サービスです。

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